随着社会的发展，尤其快节奏的大城市中，越来越多的人容易失眠，现代研究认为长期失眠是一种睡眠障碍，失眠一般表现为入睡难，多梦，易醒，早醒，睡眠质量下降和睡眠时间减少，长期失眠得不到改善，会严重影响我们的生活质量，偶尔一次的失眠，可通过自身调节而缓解，当一周内有3次以上的睡眠时间小于6小时，建议咨询专业的医生。

　　失眠会有哪些影响呢?

　　长期失眠与抑郁症、肥胖、糖尿病、心血管疾病，甚至癌症相关，并且与生殖系统疾病相关。

　　有关报道表明，失眠与女性生育力相关，长期失眠会使女性月经周期紊乱、不孕、流产风险增加，在试管婴儿期间，失眠可能会影响女性卵泡的发育，长期失眠还会损害男性的生育力。

　　有什么方法改善失眠?

　　1、 选择舒适安静的环境，睡前听柔和的轻音乐帮助睡眠。

　　2、 均衡营养，科学合理饮食，适当进食水果和蔬菜可以舒缓神经，莲子、山药、小米、龙眼、核桃等有养心安神的作用，建议食疗方如：小米红枣粥、龙眼莲子羹、银耳莲子百合汤;睡觉前不宜过饱过饥，不宜饮用咖啡、浓茶、辣椒等刺激性食物。

　　3、 睡觉前温水泡脚，当温水泡脚不能缓解或者失眠较为严重的朋友，可以加用安神的中药泡脚。如玫瑰花、月季花、合欢花等，具体可咨询中医医生，辩证论治，个体化治疗，不建议自行购买使用，孕妇慎用哦。

　　4、 中药口服：如果以上均不能改善睡眠问题，建议中药口服，辨证论治，孕妇也可以服用中药安神哦。

　　5、 中医外治法(针刺、耳穴压豆、皮内针、穴位贴敷)：针刺、耳穴、皮内针、穴位贴敷等副作用低，治疗效果明显，适合于各种类型的失眠，可以缓解焦虑紧张等情绪，且孕期安全有效，对于于孕期合并妊娠呕吐而不能服用中药的宝妈们效果明显。