在自然受孕过程中，如果男方的精子质量差，即便能与卵子成功结合，也可能会导致胚胎的质量也随之变差，甚至导致胚胎最终无法在子宫着床，女方流产。那么作为男性，在日常生活中应该如何提高自己的精子质量呢?

　　1、避开高温环境

　　少去泡温泉、蒸桑拿等。精子的生长环境温度要求低于体温1~2摄氏度，不要经常让睾丸处于高温环境，腹股沟温度升高会损害精子质量。此外，也要少骑自行车、避免穿紧身裤、避免久坐跷二郎腿、保持体重等。

　　2、避免饮酒，完全戒烟

　　酒精摄入过量、吸烟都会降低精液浓度，还会使精液异常率提升。且备孕期间也要为女方打造一个无烟环境，二手烟和三手烟的危害不可小觑。

　　3、性生活保持规律

　　不用长时间禁欲，生殖器经常性充血也会使阴囊温度升高;也不要频繁进行房事。如果本身精子质量就不好的男性，长时间禁欲不仅不会使精子数量增加，反而会增加畸形精子。

　　4、不要乱吃药

　　用药前应当咨询医生意见，避免服用对精子有不良影响的药物。如治疗抑郁症、疟疾等疾病的药物都会影响精子。

　　5、保持心情愉悦

　　研究表明，心理压力对精子和精液的质量的影响非常大，和精子浓度、精子畸形、受孕能力都有直接的关系。所以心态放松是备孕的一个关键点。

　　6、多吃蔬菜水果

　　蔬果中含有丰富的抗氧化剂，能使精子质量提高。

　　推荐食物：红豆、蔓越莓、苹果、黑莓等。