近几年来，男性精子质量呈下降趋势，具体原因虽然在积极的研究中，但饮食改变和肥胖增加的趋势在某种程度上可以解释这种趋势。男科诊室经常患者问：除了药物，日常生活中如何从饮食上改善精子质量呢?下面我们就来详细讲讲~

　　1. 适当补充维生素

　　维生素C被认为是精浆中的主要抗氧化剂，维生素E直接中和精子质膜中的过氧化物。另外，有研究认为叶酸和锌硒的补充亦能改善精液质量。

　　2. 多吃新鲜的水果和蔬菜

　　水果和蔬菜被普遍推荐为健康饮食的重要组成部分，然而，它们也是饮食中农药残留的主要来源。含有农药残留的水果和蔬菜的摄取量与精液参数低下有关。建议多食用水果和蔬菜，但要注意清洗。

　　3. 多吃低脂和脱脂乳制品和鱼类等白肉

　　低脂和脱脂乳制品相对于全脂乳制品，对生殖系统更有益处。而红肉摄入量的增加可能会降低精液质量。而如鱼类等白肉的摄入对生育力更有益处。

　　4. 饮食中添加坚果、种子类食物

　　精子细胞膜中的脂肪酸组成对于精子的正常功能非常关键。精子细胞膜在诸如获能、顶体反应和精子-卵母细胞融合等关键受精事件中起着关键作用。多不饱和脂肪酸不能由人体合成，须从坚果、种子类食物中获得。

　　5. 饮食模式

　　饮食模式与精液质量的关系最为密切。健康的饮食模式，如地中海饮食模式或高摄取海鲜、家禽、全谷物、豆类、脱脂牛奶、水果和蔬菜的模式，一直与较好的精液参数有关，而不健康的饮食模式，如高脂肪，加工肉，精制谷物，甜食和甜饮料与较差的精液质量有关。此外，健康的饮食模式除改善精液质量外，还能预防心脏病和其他慢性病，一举多得。