一个小生命是由一个小小的受精卵发育而来的。爸爸的精子和妈妈的卵子结合成一枚小小的受精卵。备孕的妈妈想要宝宝生出来以后健康有聪明，就要努力提高卵子的质量。而提高卵子质量，就要在饮食方面多加注意了。

1、每天早上吃早餐

若是长期不吃早餐，会造成胰岛素分泌不正常，而胰岛素直接影响着卵子的质量。

2、多吃富含钙和铁的食物

在怀孕的中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，因此在 备孕前就要注意钙和铁的补充，一方营养不足对胎儿发育造成影响。

富含钙和铁的食物有：鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉、动物肝脏、豆类制品、绿色蔬菜等。

3.合理补充备孕营养素

①服用辅酶Q10可以降低氧化压力，恢复线粒体功能，提高卵母细胞的质量与数量，保护卵巢储备功能，有效提高卵子质量，增加受孕几率。

②服用DHEA能改善卵巢微环境、平衡体内生殖内分泌、改善免疫系统功能、改善子宫内环境、保护卵巢功能、促进卵泡发育成长和受孕，提升女性怀孕的几率。

4.鲜蔬果汁

它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。

5.豆类食物

我们都应该知道豆类食物含有丰富的植物性雌性激素，所以能够改善女性身体的激素分泌水平，雌激素能够很好的促进卵巢健康，还能促进卵子的分泌，对于备孕的女性来说可以算是一种比较好的食物了。对于促进卵巢发育和卵泡也是不错的，同时还能帮助女性促进卵泡发育，提高卵子的质量，而在所有的豆类当中，黑豆的雌性激素含量是最高的，在平时生活中不妨多吃一些黑豆。