最近，在上海居家隔离的刘畊宏，成了直播界的“现象级”博主。一条《本草纲目》版毽子操直接火遍全网。如今在社交网络上，有一大群被称为“刘畊宏女孩”的跟随者，她们不仅跟着50岁的刘畊宏一起跳操，而且还期待着刘畊宏为她们“在线批作业”。

　　其中，很多“多囊女孩”也纷纷加入，那么，所有“多囊女孩”都适合当“刘畊宏女孩”吗?《本草纲目》版毽子操可以欢快地跳起来吗?

　　答案是可以的，但是对于“多囊女孩”来说，还得分情况：

　　多囊女孩按BMI(身体质量指数)可以分为偏瘦、正常、超重、偏胖和肥胖型，其中超重、偏胖、肥胖型和正常但体脂率过高的多囊女孩，都可以练习刘畊宏的毽子操，也就是BMI≥24kg/m²的多囊女孩，或者是BMI在正常的18.5-23.9kg/m²但高体脂率的多囊女孩，都可以做这个运动。

　　BMI的计算公式是：

　　BMI=体重(千克)÷身高的平方(米)

　　不管肥胖还是非肥胖，其中的一个适合练习刘畊宏毽子操的一个共同点就是：体脂率高。这类人都是可以练习这个运动的。

　　因为刘畊宏毽子操大部分运动是属于有氧运动，对于减脂来说效果比较不错!如果长期坚持练习，体脂肯定会有所下降!对于高体脂的多囊女孩的代谢和内分泌非常友好!

　　但是，对于体重不足的偏瘦型多囊女孩而言，这个运动就不适合经常做了，也就是BMI低于18.5kg/m²的低体重的人，做多了刘畊宏毽子操只会让自己的越来越瘦，当然如果吃得足够多，也可以避免体重越来越低的风险。

　　要知道，BMI低于18.5kg/m²的多囊女孩本质就是营养不良的状态，做太多有氧运动，反而会消耗能量、脂肪，甚至消耗蛋白质。

　　跟练注意事项

　　1、以减脂为目的的小伙伴需要搭配合理的饮食。

　　2、任何运动，要做出效果来，动作的标准和运动强度都是前提，因此，要好好学习好动作再开始做。

　　3、热身和拉伸

　　训练到的部位比较多，开始前一定要注意热身，不要一上来就进入高强度训练，要规范自己的动作;运动结束后也要合理安排5-10分钟的放松缓冲时间哦~!

　　4、保护膝盖

　　刘畊宏在直播中反复强调，做下蹲和臀腿动作的时候注意膝盖不要超过脚尖，避免给膝盖造成过大的压力。在运动过程中，多听教练的话，保护膝盖，注意动作规范性。

　　5、穿鞋跟练

　　直播间刘畊宏夫妇锻炼中有铺缓冲垫，也有穿专用的运动缓冲袜，多囊女孩们在家跟练时没有专业设备，不要光脚练习，可以穿运动鞋，以缓冲减少膝盖的压力。

　　6、注意心率

　　跟练时切记不要太兴奋，注意自己的心率哦~!

　　7、多囊卵巢综合征是一个复杂的内分泌问题，也是一个复杂的代谢性疾病，因此在运动的选择上一定要考虑基本的疾病因素，切不可盲从。